降温后我把晨跑挪到了傍晚，两周下来的一些感受

夏天我一直早上六点半跑步，天亮得早，出门那会儿已经挺暖和了。结果十月中旬一场降温，有天早上我推开单元门，风跟小刀子似的往脸上刮，跑了不到一公里就缩回去了。硬撑了两天，人开始找借口赖床——我意识到，与其天天跟意志力打架，不如把跑步挪个时间。

于是从上周开始，我把跑步改到了下班后、天黑前的傍晚。到今天正好两个星期，记点真实感受。

先说好消息：傍晚跑是真的舒服

• 温度友好太多了。下班那会儿五点半，太阳虽然快下山，体感比清晨高出一大截，热身都快了不少
• 不用跟被窝搏斗。早上少了一项”艰难决定”，一整天的心态都轻松些，这个我没料到
• 跑完的成就感留到了晚上。以前晨跑的爽感到中午就忘了，现在带着一身微汗和好心情回家，晚饭都吃得更香

当然也踩了几个坑

• 饭后跑的时机难拿捏。有天中午吃多了，傍晚跑全程胃里坠得慌。后来我定了规矩：午饭正常吃，下午四点后只垫两块苏打饼干，跑完再吃晚饭
• 天黑得越来越快。第二周我已经跑不完了，最后十分钟全靠路灯。赶紧网购了件带反光条的外套，另外把路线固定在路灯亮的滨河步道，不钻小路
• 加班会打乱计划。有一周赶方案，两天没跑成，心态有点崩。后来想通了：能跑几天是几天，挪到周末补一次也行，别跟自己较劲

我的晨跑 vs 傍晚跑对比

对比项	夏天晨跑	现在傍晚跑
出门难度	高（要早起）	低（顺路）
温度体验	出门微凉，越跑越热	出门刚好，跑完微汗
被打断的频率	偶尔赖床	偶尔加班
跑后状态	一天精神不错	晚上睡眠更沉（个人感受）

顺便说一句，傍晚跑完我一般九点半就困了，睡觉反而比以前抱着手机刷到半夜更早。这算意外收获，虽然不知道是我的个例还是普遍现象。

一点保留

我不是说晨跑不好——夏天那几个月，晨跑给我的一天的确开了个好头。只是季节变了，条件变了，安排也该跟着变。跑步这事，能坚持下去的时间段，就是最好的时间段。

等入了冬，傍晚也得五点天黑，我估计还得再挪或者转室内。到时候再看，先跑到这再说。

傍晚跑的装备，我加了三样

• 反光外套。几十块钱那种带反光条的薄外套，天黑后路灯下老远就能看见，跑在马路边心里踏实
• 薄手套。傍晚跑到后半程手会冷，尤其这两天降温，一副薄运动手套解决，跑完摘了塞兜里
• 腰包换成臂包。原来那个跑步腰包晃得烦，换了臂包装手机和钥匙，傍晚东西少，臂包刚好

入冬后我打算怎么办

照这个天黑速度，再过半个月傍晚五点就全黑了，我的方案是想好的：能跑的日子照常，跑不了的日子在家做四十分钟徒手训练（之前写过我在家练的徒手计划，正好接上）。跑步和徒手交替，可能比硬顶着冷风出门更可持续。

另外我还在观望小区附近健身房的跑步机月卡，冬天如果空气质量差，室内跑也是个退路。到时候试了再跟大家汇报。